Тренировка Табата
Это взрывная тренировка
интервального типа, которую можно проводить дома, в спортзале
либо на улице.
интервального типа, которую можно проводить дома, в спортзале
либо на улице.
Хочешь попасть в закрытый женский клуб?
Оставь заявку на пробное занятие и наш менеджер свяжется с вами!
Табата
Табата значительно эффективнее классической аэробики и обычных кардиотренировок благодаря сочетанию аэробной и анаэробной нагрузок.
Тренировки в студии длятся 50 минут. При этом структура интервалов остаётся неизменной — 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, меняется только количество раундов.
Табата включает разнообразные упражнения: элементы из функционального тренинга, атлетики, бокса и других направлений, делая тренировки нескучными и разносторонними.
Каждая тренировка построена по комбинированному принципу — выполняется от 8 до 16 различных упражнений (помимо разминки и заминки).
Преимущества направления
-
Тренировка занимает немного времени, но сжигает больше калорий, чем кардио, а эффект продолжается после завершения.
-
Комбинация кардио и силовых упражнений прорабатывает все группы мышц одновременно — ноги, руки, пресс, спину, ягодицы.
-
Первые изменения заметны уже через 3-4 недели — уходят объёмы, тело подтягивается, повышается выносливость и общий тонус.
Расписание тренировок
Также вы можете ознакомиться с расписанием занятий, чтобы выбрать удобные дни для тренировок
Индивидуальные
тренировки
Индивидуальные тренировки в студии "Босиком" —это персональный подход к каждому клиенту. Занятие длится 60 минут, время полностью посвящено вам. Тренер контролирует каждое движение, корректирует технику, регулирует нагрузку.
Групповые
тренировки
Групповые тренировки в "Босиком" проходят в мини-группах по 8-12 человек. Занятие длится 45-50 минут и включает разминку, основную часть с интервальными нагрузками и заминку.
Расписание фиксированное, можно выбрать удобное время и записаться заранее. Групповой формат отлично подходит тем, кому нужна энергия коллектива и доступная цена при высоком качестве тренировок.
Этапы программы тренировок
Разминка: Готовит тело к нагрузкам. Выполняются упражнения для разогрева мышц и суставов, лёгкие кардио-движения, активация основных групп мышц. Разминка длится около 5-7 минут и помогает предотвратить травмы.
Основная часть: Основная часть строится по принципу интервальных нагрузок. Тренировка включает несколько раундов, в каждом из которых чередуются 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Упражнения комбинируют кардио и силовые элементы, задействуют все группы мышц.
Заминка: Завершается занятие заминкой — растяжкой основных мышечных групп и упражнениями на восстановление дыхания. Это помогает телу плавно выйти из интенсивного режима и снизить мышечное напряжение. Заминка занимает 5-7 минут.
Основная часть: Основная часть строится по принципу интервальных нагрузок. Тренировка включает несколько раундов, в каждом из которых чередуются 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Упражнения комбинируют кардио и силовые элементы, задействуют все группы мышц.
Заминка: Завершается занятие заминкой — растяжкой основных мышечных групп и упражнениями на восстановление дыхания. Это помогает телу плавно выйти из интенсивного режима и снизить мышечное напряжение. Заминка занимает 5-7 минут.
Стоимость направления
20 занятий
ВЫГОДНЫЙ
1 месяц
2 месяца
1 месяц
УТРО
8 занятий
4 занятия
09:00 — 13:00
09:00 — 13:00
УТРО
1 неделя
пробное
1
Выгодное предложение:
По количеству посещений:
4
занятия
4 недели
3 месяца
занятий
16
12 месяцев
занятия
42
8
занятий
8 недель
8 недель
занятий
8
42
занятия
12 месяцев
6 месяцев
занятия
32
1 неделя
занятие
1
Групповые
занятия
занятия
на годовой абонемент
Каждое 20-е число
скидка 20%
скидка 20%
1 неделя
занятие
1
1 неделя
занятие
1
8
занятий
12 недель
6 недель
занятия
4
4
занятия
6 недель
8
занятий
12 недель
Тренер 2-ой категории:
Тренер 1-ой категории:
Индивидуальные
занятия
занятия
-20%
20-го
20-го
Отзывы
Популярные
вопросы
Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, построенная по протоколу 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Функциональный тренинг табата в студии "Босиком" сочетает кардио и силовые упражнения, что позволяет за короткое время проработать все тело. В отличие от обычного фитнеса, табата даёт максимальный результат за минимальное время — одна тренировка эффективнее часового кардио.
Да, функциональная тренировка для начинающих в "Босиком" адаптируется под любой уровень подготовки. Тренер по функциональному тренингу показывает упрощённые варианты упражнений и следит за техникой выполнения. Первые занятия могут быть сложными, но организм быстро адаптируется к нагрузкам.
Для заметного результата рекомендуется посещать функциональные тренировки 3-4 раза в неделю. Программа функциональной тренировки в студии "Босиком" построена так, чтобы тело успевало восстанавливаться между занятиями, но при этом прогресс был стабильным.
Да, круговая функциональная тренировка табата эффективна для жиросжигания. Интервальные нагрузки запускают метаболизм, и калории продолжают сжигаться ещё 24-48 часов после занятия. В сочетании со сбалансированным питанием результаты приходят быстро — уже через 3-4 недели заметны изменения.
На занятиях функционального тренинга в зале используется разнообразное оборудование: гантели, гири, медболы, фитнес-резинки, TRX-петли, степ-платформы. Также проводится функциональная тренировка с собственным весом и функциональная тренировка со своим весом, где не требуется дополнительный инвентарь.
Функциональная групповая тренировка в студии "Босиком" длится 45-50 минут, включая разминку и заминку. Это оптимальное время для эффективной проработки всех групп мышц без перетренированности.
Функциональный тренинг табата — интенсивная нагрузка, поэтому есть ограничения: серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, острые воспалительные процессы, недавние операции, беременность с осложнениями. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Для занятий в студии функциональных тренировок понадобятся: спортивная форма, кроссовки с хорошей фиксацией стопы, бутылка воды, полотенце. Всё оборудование предоставляется в зале.
Функциональная тренировка упражнения можно адаптировать под особенности здоровья. Тренер по функциональному тренингу подберёт безопасные варианты движений и скорректирует нагрузку. Также доступны индивидуальные занятия, где программу функционального тренинга составляют персонально с учётом всех ограничений.
При регулярных занятиях функциональная тренировка на все тело даёт первые видимые результаты через 3-4 недели. Улучшается выносливость, уходят объёмы, тело становится более подтянутым. Функциональная тренировка для женщин особенно эффективна для проблемных зон — ягодиц, бёдер, живота.
Функциональная тренировка в тренажерном зале отличается от классической силовой тем, что упражнения имитируют естественные движения тела и развивают координацию, баланс, выносливость. Функциональный тренинг в тренажерном зале прорабатывает сразу несколько групп мышц, в то время как изолированные силовые упражнения нацелены на конкретные мышцы.
Специальная функциональная тренировка не требует строгих диет, но сбалансированное питание усилит результаты. Тренеры дают базовые рекомендации по питанию, которые помогут быстрее достичь целей.
Во время беременности интенсивные занятия функциональный тренинг не рекомендуются. После родов можно возвращаться к тренировкам через 6-8 недель при естественных родах и через 2-3 месяца после кесарева сечения, предварительно получив разрешение врача. Функциональная тренировка для женщин после родов поможет восстановить фигуру и укрепить мышцы кора.
На первом занятии в студии функционального тренинга СПб тренер знакомится с вами, узнаёт об уровне подготовки и целях. Проводится разминка, затем вы выполняете упражнения функционального тренинга в комфортном темпе, тренер показывает технику и корректирует движения. Пробное занятие позволяет оценить формат и понять, подходит ли вам круговой функциональный тренинг.
Функциональная тренировка на все группы мышц включает упражнения для ног, ягодиц, спины, пресса, рук и плеч. Комплексы функциональных тренировок построены так, что за одно занятие прорабатывается всё тело. Есть также акцентированные программы — функциональная тренировка ног, функциональная тренировка спины, функциональная тренировка ягодицы.
Получить консультацию